Witam! prosilbym o ocene mojego 3-dniowego planu na mase. moj cel to masa i sila. na tym planie moim piorytetem sa barki, dlatego sa dwa razy w tygodniu. moj staz to okolo 1,5 roku, ok 180 cm, ok 78kg. oto moj plan: pon: Klatka + barki bok i tyl 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.2/5/1.2 Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Ćwiczyłem na początku FBW, później przerzuciłem sie na splita z partia trenowaną raz w tygodniu. Niestety rutyna sprawiła iż znudził mi się ten trening. Postanowiłem że wybiorę coś pomiędzy. A1 Klata+barki+tric Pompki na poręczach 4s skos hantlami 3s Military [...]
Witam mam 18 lat cwicze jak mozna to tak nazwac od ok 2 lat chodze tzn staram sie chodzic regularnie z małymi przerwami minimum 3 razy w tygodniu moj plan wygloda tak PON : klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie sztangielkami na przemian i uginanie na [...]
[...] nie jem za dużo ale po prostu ciężko jest mi spalić tłuszczyk Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuję 5 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak
[...] drazka w opadzie w dol p Każde ćwiczenie 2 serie Plan A Plan B Ale niewiem czy 4 razy w tygdodniu to nie za duzo na mnie ( A B A B) i bede wykonywał trening 3 razy w tygodniu Pytanie moje czy odpowiednie będzie stosowanie treningu: 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B I tak na zmianę Zmieniony przez - Dofik w dniu 2011-01-09 12:48:20 Zmieniony [...]
[...] minut, w końcu wyprowadzam tą bombę i jest koniec. Biję z całego ciała, a bardzo korci mnie by być po prostu jeszcze większym i silniejszym. Myślę o dodaniu siłowni raz w tygodniu na samych podstawach by podtrzymać siłę. Wyniki siłowe nie są najgorsze, bo przy wadze 90kg robiłem 200kgx19 w martwym, 280 na raz, 130kg nad głowę w push press i [...]
[...] Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu weze 55 kg i mam 170 cm i 16 lat czytalem ze lepszy bylby FBW prosilbym o rade
[...] i nowotworowe. -osoby utrzymujące wysoką aktywność fizyczną (regularne ćwiczenia o wysokiej intensywności i/lub ćwiczenia o niskiej intensywności częściej niż 2 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut), -osoby, które w ostatnich 3 miesiącach stosowały diety nastawione na redukcję masy ciała, -osoby palące, -kobiety w ciąży i karmiące. [...]
Witam. Tematem postu jest dieta na masę dla jarosza. Mam 19lat waże 84kg 184cm wzrostu. Ćwicze 3 dni w tygodniu od (około 1roku) z przerwami. Jak narazie nie biore żadnych odżywek choć widze już spore efekty bez nich.(100kg na klate :D ) Chciałbym zwrócić się do was o pomoc odnośnie diety na masę mięśniową. Najwiekszym moim problemem jest to iż [...]
[...] 4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (Meta+Prop, Deca+Susta+Wino, Meta+Enan, Meta +Cypio...) łącznie 5 cykli 8. TRENING: Split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: (1-4 Meta 30mged, 1-12 Enan 200mg e3d) odstęp 6 m-cy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] dobry środek? Hyperlean fx7, moze sie nada? Albo np moze sama joha z kilosport? Mam wysoka tolerancje na kofeinę wiec raczej watpie by sklepowy spalacz pociął mnie tak jak chce. Dieta dopieta na 100%, z aero HIIT 3-4 razy w tygodniu. Nie używałem jeszcze żadnych spalaczy ani Saa. Z antykatabolikow mam BCAA, Leucyne dodatkowo, Mono. Pozdrawiam
[...] czystej masy mięśniowej, jednocześnie spalając tłuszcz który mi został? Nie ma go zbyt wiele - jakieś 12%, ale jednak chciałbym się go jak najszybciej pozbyć (w tym celu bieganie, interwały i tabata) Wiek: 21lat Waga: 64kg Wzrost: 169cm Aktywność fizyczna: Ćwiczenie 5-6 razy w tygodniu. Wskaźnik BMR: 1650 kcal Aby utrzymać wagę: 2846 kcal
[...] miesiace na P&P mam kilka pytan czytalem na temat tego plan i tam sa podane ze na dzien robic 2 cwiczenia na duze i 1 na male partie , ja planuje robic wszystkie partie 2x w tygodniu w kazdym dniu zupełnie inne cwiczenia i robic wtedy 3 cwiczenia na duze 2 na małe NP: Pon : klata triceps nogi(push)BArki -Wyciskanie sztangi plasko -wyciskanie [...]
[...] w tyg z trzema treningami karate, z ktorych conajmniej dwa sa o wysokiej intensywnosci? Po skonczeniu makrocyklu (ok. listopada) biore sie za HST, wiec treningi beda 3x w tygodniu, co mam nadzieje ulatwi mi pogodzenie jednego z drugim. Wiem ze kwestia przetrenowania to dosc indywidualna sprawa, ale znacie sie troche na tym i mam nadzieje ze w [...]
wzrost 183, waga 93kg 3 razy w tygodniu siłownia + 3 razy koszykówka z artykułu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz" wyszło: b 140g t 170g ww 390g kcal 3650kcal według dziennika posiłków vital max wyszło: b 186g t 121g ww 512g kcal 3878 z planu wyszło: b 209g t 97g ww 511g kcal 3723kcal I posiłek Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g [...]
[...] nim dieta to najpierw kilka slow o Niej Wzrost 170 cm waga 75 kg wiek 25 lat praca biurowa , codziennie do pracy idzie piechotka spokojnym tempem trening silowy 3 razy w tygodniu po treningu cardio. Teraz dieta: metoda low carb 1 posilek 100 gramow owsianki 360 kalorii 70ww 12b 7tl 355 kalorii 3 jajka 180 gramow 220 kalorii suma [...]
[...] zadebiutował w MMA w styczniu tego roku, bez większych problemów wygrał pięć kolejnych pojedynków, w ostatnim wypunktował solidnego Rogenta Lloreta na gali BFC 25 w zeszłym tygodniu. Zawodnik urodzony w Appleton w Wisconsin to jeden z lepszych zapaśników walczących obecnie w MMA, w 2006 i 2007 wygrywał zapaśnicze zawody NCAA, a w 2005 zdobył [...]
[...] trening na siłowni albo przy mojej obecnej masie 76 kg trenować - proszę o wasze porady. Do dyspozycji mam full osprzęt (dostępny codziennie). Obecnie biegam 7 razy w tygodniu, na siłowni jestem co 3 dzień Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: 20 podciągnięć na drążku wojskowyme Staż treningowy na [...]
[...] wykonywać ćwiczenia rozciągające/rozgrzewające. Po 2. zacznę ćwiczyć pompki, brzuszki. Po 3. zacznę ćwiczyć 6 Weidera. Po 4. częściej będę jeździł na rowerze. Po 5. raz w tygodniu będę grał w tenisa ziemnego. I teraz pojawia się pytanie. Czy podane wyżej zmiany są dobre? Czy mógłbym zmienić coś jeszcze? Co mógłbym zrobić, żeby skutecznie [...]
Masa w boksie
